Bolehkah Minum Air Kelapa Setiap Hari? Ini Efeknya bagi Kesehatan

Yummy.RadigfaMedia.Online - Air kelapa adalah cairan bening yang terdapat di dalam buah kelapa muda. Minuman ini memiliki cita rasa yang menyegarkan sehingga sangat efektif untuk menghilangkan dahaga. Pertanyaannya, apakah aman dan bermanfaat untuk mengonsumsi air kelapa setiap hari?

Sumber Foto: RadigfaMedia/Pexels/Yusuke Furuya

Air kelapa dapat diminum setiap hari. Selain rendah gula, air kelapa juga kaya akan elektrolit penting seperti kalium, magnesium, kalsium, dan natrium. Kandungan elektrolit inilah yang memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Hal ini menunjukkan bahwa meminum air kelapa setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, terutama bagi mereka yang sering berolahraga atau mengalami diare kronis.

Apa Saja Efek Mengonsumsi Air Kelapa Setiap Hari?

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika Anda rutin minum air kelapa setiap hari:

1. Memperkuat Tulang: Banyak orang tidak mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup setiap hari. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti pengeroposan tulang, rendahnya kepadatan tulang, dan bahkan meningkatkan risiko patah tulang. Menurut laman WebMD, satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 40,8 miligram kalsium, atau sekitar 4% dari kebutuhan nutrisi harian atau Daily Value (DV). Meskipun air kelapa bukan sumber utama kalsium, minuman ini tetap memiliki manfaat yang berarti dalam menjaga kesehatan tulang.
2. Membantu Tubuh Tetap Terhidrasi: Terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga kelancaran fungsi sendi, mengatur suhu tubuh, serta menyalurkan nutrisi ke seluruh sel tubuh. Selain itu, hidrasi yang baik juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Air kelapa menjadi salah satu cara efektif untuk menghidrasi tubuh, dengan tambahan manfaat rendah gula. Satu gelas air kelapa hanya mengandung sekitar 60 kalori, menjadikannya pilihan sehat bagi mereka yang ingin menjaga keseimbangan asupan kalori.
3. Meningkatkan Fungsi Otot: Kalium adalah mineral dan elektrolit yang sangat penting bagi fungsi otot. Kandungan kalium dalam air kelapa sangat bermanfaat untuk mencegah dan mengurangi kram otot yang mungkin terjadi selama aktivitas fisik. Bagi seseorang yang kekurangan elektrolit, air kelapa bisa menjadi minuman yang sehat dan aman. Salah satu merek air kelapa terkenal bahkan mengandung 509 miligram kalium dalam setiap cangkir (240 mililiter), yang setara dengan 15% dari kebutuhan harian.
4. Mencegah Sembelit: Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa juga berfungsi sebagai pencahar ringan, membantu mencegah sembelit. Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak mengonsumsi kalium juga dapat menyebabkan diare pada sebagian orang. Jika diminum secara teratur dalam jumlah yang tepat, air kelapa dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Anda boleh minum air kelapa ketika perut kosong, namun perlu diingat bahwa tidak ada manfaat khusus dari kebiasaan ini dalam hal penurunan berat badan atau peningkatan kekebalan tubuh. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, air kelapa umumnya tidak memiliki efek samping.

Namun, laman Verywell Health memberikan peringatan bagi individu yang memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sedang menjalani diet rendah FODMAP. Mereka disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi air kelapa, karena minuman ini mengandung karbohidrat tertentu yang dapat memperburuk gejala pencernaan.